Persoanele cu boli renale se confruntă de obicei cu o diminuare a rezistenței fizice și mobilității, care le afectează performanța zilnică.1 Alte afecțiuni concomitente pot slăbi și mai mult organismul.2 Deși în trecut se recomanda limitarea pe cât posibil a activității fizice, acum se cunoaște că lipsa activității poate agrava evoluția bolii.3 În prezent este recomandată activitatea fizică regulată pentru menținerea funcțiilor fiziologice și pentru îmbunătățirea calității vieții.4

Activitatea fizică este benefică pentru persoanele cu boli renale din mai multe motive. Mulți dintre pacienții cu boli renale au și tensiune arterială mare, care este dăunătoare pentru rinichi.5 Efectuarea de exerciții fizice în mod regulat poate scădea tensiunea arterială și avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale.4 Prin practicarea exercițiilor fizice și o dietă benefică rinichilor, puteți menține o greutate sănătoasă pentru a evita problemele cardiovasculare (o complicație frecventă a bolii renale). 6-8 Aflați ce aspecte importante trebuie să aveți în vedere atunci când practicați exerciții fizice în contextul unei boli renale.

Practicați sporturi care vă plac

Înainte de primirea diagnosticului, jucați fotbal în fiecare duminică sau vă duceați la cursuri de spinning în timpul săptămânii? Dacă da, ar trebui să continuați aceste activități, dacă vă plăceau. Exercițiile fizice trebuie să fie recreative, nu să constituie o povară. Odată ce ați găsit o activitate care vă place, este mai ușor să o continuați și integrați într-o rutină pe termen lung. 

Dacă uneori vă lipsește motivația necesară, ați putea planifica activități împreună cu familia sau prietenii. Tuturor ne este uneori greu să „ne urnim”, dar cooptarea altor persoane ne poate ajuta să depășim acest obstacol.

Începeți cu pași mici

Înainte de a începe să efectuați regulat exerciții fizice, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. Tipul și intensitatea activităților fizice efectuate trebuie să se bazeze pe starea dumneavoastră de sănătate. Este recomandat să începeți încetul cu încetul, mai întâi cu sesiuni scurte, de 10 minute, apoi să creșteți treptat durata. Persoanelor cu boli renale li se recomandă activitățile ce implică rezistență moderată, precum mersul pe jos sau joggingul. Încercați să faceți exerciții de rezistență de 2–3 ori pe săptămână, crescând treptat durata până la 150 de minute în total.

Antrenamentele simple de forță cu greutăți ușoare sunt, de asemenea, benefice. Începeți cu câteva repetări, crescând treptat numărul acestora. Pentru a evita afectarea rinichilor, nu trebuie efectuate activități care cresc sesizabil tensiunea arterială, precum antrenamentele intensive cu greutăți.

Fiți atent la propriul corp

Indiferent de exercițiile efectuate, de anduranță sau de forță, starea dumneavoastră de bine trebuie să primeze. Activitatea fizică poate fi solicitantă, dar este important să vă ascultați corpul și să nu îl suprasolicitați. Țineți cont de limitele corpului dumneavoastră, în special când vă antrenați cu alte persoane și evitați să vă comparați cu ele.

Dacă aveți simptome precum durere, dificultăți de respirație, paloare, transpirație excesivă sau greață în timpul unui exercițiu fizic, nu le ignorați. În loc să vă extenuați, puteți alege să reduceți intensitatea exercițiului. Dacă nu sunteți sigur cum trebuie să procedați, adresați-vă medicului pentru recomandări.

Participați la cursuri specifice pentru pacienți cu boli renale

Dacă nu sunteți sigur cât de mult vă puteți solicita în timpul exercițiilor fizice din cauza bolii renale, programele de sport ghidate pot fi de ajutor. Multe cluburi sportive și săli de fitness oferă cursuri specializate pentru persoanele cu boli renale. În cadrul acestor cursuri special concepute pentru dumneavoastră, veți putea face activitățile care vă plac cu asistență din partea unui instructor.

Integrați exercițiile fizice în viața cotidiană

În pofida a ceea ce ați putea crede, nu trebuie să vă antrenați ca un atlet sau să exersați zilnic. Orice fel de mișcare este benefică pentru rinichii dumneavoastră! Încercați să integrați activități mai reduse în rutina zilnică. Spre exemplu, faceți plimbări scurte în mod regulat, mergeți pe scări în loc să luați liftul și stați în picioare când vorbiți la telefon. Aceste măsuri simple vă pot ajuta să deveniți mai activ și sunt benefice pentru starea dumneavoastră generală.

Referințe: 

1. Roshanravan B, et al. Am J Kidney Dis. 2017;69:837-852.
2. MacRae C, et al. Br J Gen Pract. 2021;71:e243-e249.
3. Yu P, et al. Med Sci Monit. 2023;27:29:e941111.
4. Baker LA, et al. BMC Nephrol. 2022;23:75.
5. Pugh D, et al. Drugs. 2019;79:365-379.
6. Living with - Chronic kidney disease. NHS. Disponibil la: https://www.nhs.uk/conditions/kidney-disease/living-with/. Data ultimei accesări: martie 2026.
7. Hall JE, et al. Nat Rev Nephrol. 2019;15:367-385.
8. Jankowski J, et al. Circulation. 2021;143:1157-1172
 

Linkuri utile

FA-11693955